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소모 칼로리 계산기 - 운동 MET 값

  • 걷기 (3.5 MET)
  • 달리기 (9.8 MET)
  • 자전거 (7.5 MET)
  • 수영 (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • 웨이트 트레이닝 (6.0 MET)
  • 하이킹 (6.0 MET)
  • 춤 (5.0 MET)
  • 일립티컬 (5.0 MET)
  • 요가 (3.0 MET)
Results
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저희 소모 칼로리 계산기로 어떤 운동 중이든 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하세요. 운동 과학에서 사용하는 표준인 공개된 MET(작업 대사 등가) 값과 체중, 운동 시간을 결합하여 계산합니다.

걷기, 달리기, 자전거, 수영, HIIT, 웨이트 트레이닝, 하이킹, 춤, 일립티컬, 요가 등 10가지 일반적인 활동 중에서 선택하세요. 각 활동은 연구 기반의 MET 값을 가지고 있어 결과는 운동 생리학 참고 문헌의 내용과 일치합니다.

소모 칼로리는 세 가지 요인에 따라 달라집니다: 활동 강도(MET), 체중, 시간. 체중이 더 나가는 사람은 동일한 활동으로 더 많이 소모합니다 — 공식이 이를 자동으로 고려합니다. 결과를 저희 BMR/TDEE 계산기와 함께 사용하여 감량, 유지, 증가를 위한 일일 에너지 균형을 계획하세요.

공식
kcal = MET × 3.5 × 체중 (kg) ÷ 200 × 분

자주 묻는 질문

소모 칼로리는 어떻게 계산되나요?
계산기는 표준 MET(작업 대사 등가) 공식을 사용합니다: kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분. 1 MET은 조용히 앉아 있을 때의 에너지 비용입니다.
MET 공식은 얼마나 정확한가요?
MET 값은 모집단 평균이므로 개인의 결과는 체력, 강도, 대사에 따라 달라집니다. 결과를 정확한 측정값이 아니라 좋은 추정치(±10-20%)로 취급하세요.
어떤 활동이 가장 많은 칼로리를 소모하나요?
고강도 활동이 분당 가장 많은 칼로리를 소모합니다: HIIT(~12 MET), 달리기(~9.8 MET), 수영(~8 MET)이 상위에 있습니다. 총 소모량은 체중과 시간에도 따라 달라집니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하나요?
일반적인 목표는 BMR와 일상 활동 외에 하루 200-400kcal의 운동입니다. 결과를 저희 BMR 계산기와 결합하여 에너지 균형을 계획하세요.

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